ひどい肩こりの回復法｜北九州スポーツ整骨院が解説する原因別アプローチとセルフケア

「肩が石のように硬い」
「首から肩にかけてズーンと重い」

日本人の国民病とも言われる肩こり。北九州スポーツ整骨院にも、慢性的な肩こりに悩む患者様が数多く来院されます。

今回は、肩こりの原因と、当院でもおすすめしている「ゆる体操」を使った効果的なセルフケアを解説します。

運動科学者・高岡英夫氏が開発したゆる体操は、力を入れずに身体をゆるめることにより、頑固な肩こりを体の深部から改善へ導きます。

肩こりの3つのタイプ

デスクワークやスマートフォンの長時間使用で、僧帽筋・肩甲挙筋が疲労して硬くなるタイプです。夕方に悪化し、休日は少し楽になるのが特徴です。

猫背やストレートネック(スマホ首)など、姿勢の崩れが原因で肩に負担がかかり続けるタイプです。常に凝っていて、頭痛を伴うことも多くあります。

肩まわりを動かす機会が少なく、柔軟性が低下しているタイプです。腕が上げにくい、背中に手が回りにくいなどの症状が出ます。

多くの方が肩の上（僧帽筋）を揉みますが、肩こりの根本原因は実は「肩甲骨の動きの悪さ」にあることが非常に多いです。

肩甲骨は本来、土台である肋骨の上を自由に動く骨です。しかし周囲の筋肉が硬くなると肩甲骨が肋骨に「張り付いた」状態になり、肩や首に過剰な負担がかかります。

そこで効果的なのが、肩甲骨そのものをゆるめて動かす「ゆる体操」です。

ゆる体操は、運動科学者・高岡英夫氏が開発した身体をゆるめるためのメソッドです。

一般的なストレッチが筋肉を「伸ばす」のに対し、ゆる体操は筋肉の深部を「ゆるめる」のが特徴。力を抜いて気持ちよく動かすだけなので、運動が苦手な方や高齢の方でも無理なく行えます。

今回は肩こりに特に効果的な2つの体操をご紹介します。

肩を肩甲骨から独立させて大きく回し、肩まわりをほぐす体操です。

肩こりの解消、肩・肩甲骨まわりの疲労回復、呼吸が深くなる、ストレス解消、リラックス効果。

肩甲骨そのものを動かして、上半身の動きの土台をゆるめる体操です。

肩・腕の疲労回復、肩こりの解消、呼吸が深くなる、気持ちが楽になる。テニスやゴルフなど腕を使うスポーツのパフォーマンス向上にもつながります。

ゆる体操は1回1分程度でできるので、毎日の習慣にしやすいのが魅力です。

スキマ時間に「肩ユッタリ」「肩甲骨モゾモゾ」を行うだけで、2〜3週間後には肩の軽さを実感できるはずです。

以下の症状がある場合は、単なる肩こりではない可能性があります。ご自身で解決しようとせずに医療機関等にご相談ください。

肩こりは「揉めば治る」と思われがちですが、根本原因である肩甲骨の動きを改善しなければ何度でも繰り返します。

ご紹介した「肩ユッタリ回し体操」と「肩甲骨モゾモゾ体操」を、ぜひ今日から始めてみてください。